{"id":6788,"date":"2022-10-14T11:09:00","date_gmt":"2022-10-14T09:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=6788"},"modified":"2022-11-22T14:48:00","modified_gmt":"2022-11-22T13:48:00","slug":"rutina-semanal-de-ejercicios-para-mujeres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/rutina-semanal-de-ejercicios-para-mujeres\/","title":{"rendered":"Rutina semanal de ejercicios para mujeres"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTe has planteado realizar una rutina semanal de ejercicios? Es lo m\u00e1s sencillo para <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/cuanta-actividad-fisica-semanal-que-hacer-para-estar-en-forma\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ponerse en forma<\/a>. Para ayudaros, vamos a proponeros una manera f\u00e1cil y econ\u00f3mica para empezar: el entrenamiento de fuerza en casa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"falsos-mitos-de-los-ejercicios-de-fuerza\">Falsos mitos de los ejercicios de fuerza&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>En las \u00faltimas d\u00e9cadas se ha propuesto el trabajo de\u00a0la fuerza de rutina semanal como una de las opciones m\u00e1s sencillas y eficaces para poder modelar el cuerpo, adem\u00e1s de mejorar muchos par\u00e1metros que\u00a0 aparecen en distintas valoraciones y que nos pueden dar una idea de nuestro estado general de salud (anal\u00edticas de sangre, <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/esp_imagepages\/1142.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">espirometr\u00eda<\/a>\u2026)\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Pero todav\u00eda hoy en d\u00eda hay una connotaci\u00f3n negativa acerca del trabajo de fuerza, sobre todo en las mujeres, y se suele asociar a una hipertrofia muscular:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Entrenar la fuerza en una rutina semanal, te hace crecer muy r\u00e1pido el m\u00fasculo: Falso. En la mayor\u00eda de los casos no sucede tanto ni tan r\u00e1pido, principalmente por una cuesti\u00f3n hormonal.\u00a0\u00a0<\/li><li>Trabajar la fuerza har\u00e1 que te \u201chinches\u201d como un\/a culturista: Falso. Estos deportistas entrenan con un alt\u00edsimo volumen de cargas casi todos los d\u00edas, llevan a\u00f1os entrenando y toman suplementos espec\u00edficos para favorecer un aumento de la masa muscular.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"710\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/Depositphotos_40437657_XL.jpg?w=1024\" alt=\"rutina ejercicios\" class=\"wp-image-7173\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/Depositphotos_40437657_XL.jpg 4728w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/Depositphotos_40437657_XL.jpg?resize=300,208 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/Depositphotos_40437657_XL.jpg?resize=768,533 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/Depositphotos_40437657_XL.jpg?resize=1024,710 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/Depositphotos_40437657_XL.jpg?resize=1536,1066 1536w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/Depositphotos_40437657_XL.jpg?resize=2048,1421 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Foto de <a href=\"https:\/\/sp.depositphotos.com\/portfolio-1269924.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yobro10<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"muchos-beneficios-para-las-mujeres\">Muchos beneficios para las mujeres&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>As\u00ed que os vamos a dar algunas afirmaciones que s\u00ed est\u00e1n demostradas y que se consiguen al realizar el entrenamiento de fuerza con una rutina semanal:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Antiaging: es un buen aliado anti-envejecimiento.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Mejora la <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/000855.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">celulitis<\/a>: seg\u00fan el grado que se tenga puede llegar a desaparecer.&nbsp;<\/li><li>Reduce la p\u00e9rdida de masa muscular (sarcopenia) y \u00f3sea (osteoporosis). Con lo cual se reduce el riesgo de ca\u00eddas y fracturas.&nbsp;<\/li><li>Reduce o puede llegar a hacer desaparecer el dolor de espalda y de las articulaciones.&nbsp;<\/li><li>Reduce la presi\u00f3n sangu\u00ednea.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Reduce los s\u00edntomas del s\u00edndrome premenstrual.&nbsp;<\/li><li>Reduce el estr\u00e9s y la ansiedad.&nbsp;<\/li><li>Mejora la <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/patientinstructions\/000871.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calidad del sue\u00f1o<\/a>.&nbsp;<\/li><li>Mejora las actividades cotidianas.&nbsp;<\/li><li>Mejora la postura.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En resumen, mejora el estado an\u00edmico y el&nbsp;f\u00edsico, con los beneficios a todos los niveles que eso trae consigo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"ventajas-de-hacer-ejercicio-en-casa-para-la-mujer-de-hoy\">Ventajas de hacer ejercicio en casa para la mujer de hoy&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Anteriormente hemos destacado los beneficios de entrenar la fuerza con una rutina semanal. A continuaci\u00f3n os vamos a mostrar los beneficios de hacerlo en casa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Horario: t\u00fa eliges el momento que te vaya mejor.&nbsp;<\/li><li>Evitas desplazamientos. Ahorras tiempo.&nbsp;<\/li><li>Ahorras dinero en cuotas de gimnasio.&nbsp;<\/li><li>No tienes que hacer cola para ning\u00fan aparato o reservar para una clase.&nbsp;<\/li><li>Puedes entrenar en silencio, lo cual mejora la concentraci\u00f3n.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>As\u00ed pues, esperamos haberte convencido para que des el paso inicial de entrenar la fuerza en casa, y para ello te proponemos una rutina de ejercicios b\u00e1sicos pensados para mujeres para empezar. Es en formato circuito, es decir, se realiza una vuelta de cada ejercicio con las repeticiones indicadas (entre par\u00e9ntesis) y se va pasando al siguiente. Al finalizarlos, se repiten dos veces m\u00e1s, hasta completar tres vueltas. Y los ejercicios de un solo lado deben repetirse por el otro.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"640\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/entrenamiento-personal_1040x650.png?w=1024\" alt=\"rutina semanal de ejercicios para hacer en casa\" class=\"wp-image-7167\" title=\"rutina semanal\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/entrenamiento-personal_1040x650.png 1040w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/entrenamiento-personal_1040x650.png?resize=300,188 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/entrenamiento-personal_1040x650.png?resize=768,480 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/10\/entrenamiento-personal_1040x650.png?resize=1024,640 1024w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Una vez dominados estos ejercicios se pueden realizar con m\u00e1s dificultad si le a\u00f1adimos un peso externo, por ejemplo: botellas de agua, garrafas. A algunos otros se les pueden a\u00f1adir bandas el\u00e1sticas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, destacar que adem\u00e1s de realizar esta rutina, es necesario reducir el sedentarismo tratando de llevar una vida activa (subir escaleras, desplazarse caminando, etc.), as\u00ed como un estilo de alimentaci\u00f3n saludable.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ponte-en-forma-de-la-mano-de-movistar-salud\">Ponte en forma de la mano de Movistar Salud<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/particulares\/telemedicina-medico-online?pid=blogmovistar_salud_6788\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Movistar Salud ha creado Ponte en Forma<\/a>, un programa 100% online destinado a todos aquellos que quieran comenzar a hacer ejercicio de forma f\u00e1cil y sencilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a Ponte en Forma podr\u00e1s disfrutar de todo tipo de <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/que-es-el-ayuno-intermitente-todos-sus-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">dietas<\/a> y ejercicios para que puedas cumplir tus objetivos en un plazo de 4 a 8 semanas despu\u00e9s de haber empezado. Para mayor comodidad, encontrar\u00e1s todo esto y mucho m\u00e1s en la App oficial.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Foto destacada por <a href=\"https:\/\/sp.depositphotos.com\/portfolio-1192060.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Photography33<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has planteado realizar una rutina semanal de ejercicios? Es lo m\u00e1s sencillo para ponerse en forma. 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