{"id":6646,"date":"2022-09-26T12:43:26","date_gmt":"2022-09-26T10:43:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=6646"},"modified":"2022-09-28T10:04:55","modified_gmt":"2022-09-28T08:04:55","slug":"depresion-postvacacional-que-es-sintomas-y-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/depresion-postvacacional-que-es-sintomas-y-soluciones\/","title":{"rendered":"Depresi\u00f3n postvacacional: qu\u00e9 es, s\u00edntomas y soluciones"},"content":{"rendered":"\n<p>Seguro que, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, has escuchado hablar sobre la depresi\u00f3n postvacacional e, incluso, puede que la hayas sufrido. Sin embargo, esta afecci\u00f3n es mucho m\u00e1s corriente de lo que podemos llegar a pensar.<\/p>\n\n\n\n<p>Se calcula que en torno al 30% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola sufre el llamado \u201cs\u00edndrome o depresi\u00f3n postvacacional\u201d, un trastorno que se manifiesta especialmente a finales del mes de agosto y tambi\u00e9n durante el mes septiembre (en funci\u00f3n de cu\u00e1ndo acabemos las vacaciones), causado por la reanudaci\u00f3n de la actividad tras el <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/aprende-a-desconectar-en-vacaciones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">periodo vacacional<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"que-es-exactamente-la-depresion-postvacacional\">\u00bfQu\u00e9 es exactamente la depresi\u00f3n postvacacional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Al incorporarnos de nuevo al trabajo, tras un largo periodo de vacaciones, sufrimos una reacci\u00f3n de estr\u00e9s, que com\u00fanmente llamamos depresi\u00f3n postvacacional.<\/p>\n\n\n\n<p>El <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003211.htm#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20es%20un%20sentimiento,a%20un%20desaf%C3%ADo%20o%20demanda.\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estr\u00e9s<\/a> es un proceso normal de adaptaci\u00f3n a las demandas del ambiente y cuando, tras las vacaciones, debemos de incorporarnos de nuevo a las obligaciones laborales, nuestra mente percibe la demanda como excesiva, y decide enfrentarla generando estr\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Todo ello conforma un proceso normal de adaptaci\u00f3n, que para la mayor\u00eda de las personas no supone ning\u00fan tipo de trastorno, pero que, para otras, puede comportar un malestar importante con una repercusi\u00f3n sobre su calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"sintomas-de-la-depresion-postvacacional\">S\u00edntomas de la depresi\u00f3n postvacacional<\/h2>\n\n\n\n<p>Son varios los s\u00edntomas que nos pueden hacer sospechar que estamos sufriendo una depresi\u00f3n postvacacional. Es importante que sepamos identificarlos, por lo que a continuaci\u00f3n os presentamos algunos de los m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline\">A nivel emocional<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Bajo estado de \u00e1nimo.<\/li><li>Ansiedad y\/o angustia.<\/li><li>Irritabilidad.<\/li><li>Inquietud.<\/li><li>Inseguridad.<\/li><li>Dificultades de concentraci\u00f3n.<\/li><li><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/ency\/article\/003213.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">S\u00edntomas depresivos<\/a>: apat\u00eda, falta de inter\u00e9s, de motivaci\u00f3n, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"text-decoration: underline\">A nivel f\u00edsico<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cansancio.<\/li><li>Falta de apetito.<\/li><li>Sudoraci\u00f3n.<\/li><li>N\u00e1useas u otros problemas estomacales.<\/li><li>Cambios en los ritmos de sue\u00f1o, ya sea por defecto o exceso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estos s\u00edntomas suelen desaparecer pasados unos d\u00edas una vez hemos regularizado los horarios de trabajo y descanso. Es, por tanto, un malestar pasajero que no suele durar m\u00e1s de una semana o quince d\u00edas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si estos cambios adaptativos se alargaran m\u00e1s de seis meses podr\u00edamos estar ante un trastorno desadaptativo, una ansiedad generalizada, o un llamado estr\u00e9s cr\u00f3nico, que se manifiesta con una cl\u00ednica espec\u00edfica y requerir\u00e1, por tanto, un tratamiento espec\u00edfico por parte de un profesional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/09\/Depositphotos_41795383_L.jpg?w=1024\" alt=\"depresion postvacacional\" class=\"wp-image-6654\" width=\"1024\" height=\"912\" title=\"depresion postvacacional\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/09\/Depositphotos_41795383_L.jpg 2000w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/09\/Depositphotos_41795383_L.jpg?resize=300,267 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/09\/Depositphotos_41795383_L.jpg?resize=768,684 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/09\/Depositphotos_41795383_L.jpg?resize=1024,912 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/09\/Depositphotos_41795383_L.jpg?resize=1536,1368 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Foto de <a href=\"https:\/\/sp.depositphotos.com\/portfolio-1000423.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">SergeyNivens<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Pero no hay que alarmarse, ninguno de los manuales de psiquiatr\u00eda o de psicolog\u00eda, como el DSM-5 o el CIE-11, recogen la depresi\u00f3n o s\u00edndrome postvacacional, y de ninguna manera puede ser considerado a priori un tipo de depresi\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El s\u00edndrome postvacacional no es un trastorno psicol\u00f3gico, sino un desajuste temporal en el que la persona debe volver a adaptarse a sus tareas despu\u00e9s de un per\u00edodo vacacional.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"quienes-sufren-mas-la-depresion-postvacacional\">\u00bfQui\u00e9nes sufren m\u00e1s la depresi\u00f3n postvacacional?<\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la <a href=\"https:\/\/www.semfyc.es\/medicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Sociedad Espa\u00f1ola de Medicina y Familia Comunitaria<\/a> (SEMYFC), las personas a quienes m\u00e1s afecta la depresi\u00f3n postvacacional son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Hombres y mujeres alrededor de los 40 a\u00f1os.<\/li><li>Personas que idealizan el periodo vacacional como la cumbre de su bienestar emocional.&nbsp;<\/li><li>Individuos desmotivados en su puesto de trabajo y que presentan malestar y apat\u00eda en la actividad laboral cotidiana.<\/li><li>Personas que se incorporan al trabajo, sin haber disfrutado de un periodo de transici\u00f3n.<\/li><li>Afecta m\u00e1s cuanto m\u00e1s largo ha sido el per\u00edodo vacacional.<\/li><li>Trabajadores con cuadros t\u00edpicos de s\u00edndrome de Burnout en su puesto laboral.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"que-se-puede-hacer-para-aliviarlo\">\u00bfQu\u00e9 se puede hacer para aliviarlo?<\/h2>\n\n\n\n<p>El remedio, como ocurre muchas veces, est\u00e1 en prevenir su aparici\u00f3n. En este sentido se pueden intentar diversas medidas. Toma nota y, aunque algunas ya no llegues a tiempo de ponerlas en pr\u00e1ctica este a\u00f1o, te servir\u00e1n para el a\u00f1o que viene:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Conservar horarios durante las vacaciones, aunque sean distintos a los rutinarios, para mantener un cierto biorritmo, y que el cuerpo y la mente se adapten m\u00e1s f\u00e1cilmente a la cotidianidad.<\/li><li>A medida que se acerca el fin de las vacaciones, volver progresivamente a la rutina habitual para que el cambio no resulte tan dr\u00e1stico.<\/li><li>Evitar una motivaci\u00f3n personal excesivamente centrada en las vacaciones. No se puede estar deseando las vacaciones durante una mitad del a\u00f1o y lamentarse de que se hayan acabado durante la otra mitad.<\/li><li>Mantener aficiones durante el a\u00f1o y as\u00ed retomar la rutina con ilusi\u00f3n por realizar ciertas actividades apartadas durante las vacaciones.<\/li><li>Dividir el periodo vacacional para disfrutar el descanso a lo largo de todo el a\u00f1o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Y si, a pesar de esto, presentas s\u00edntomas de depresi\u00f3n postvacacional, estos consejos te pueden ayudar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Realiza salidas de fin de semana. Aunque el periodo vacacional haya terminado, no tienen por qu\u00e9 terminar los planes que recargan pilas. Organ\u00edzate bien y esc\u00e1pate a desconectar.<\/li><li>Mant\u00e9n alg\u00fan h\u00e1bito que ten\u00edas durante las vacaciones. Ten en cuenta que muchas veces la depresi\u00f3n postvacacional viene por la p\u00e9rdida de h\u00e1bitos adquiridos durante el descanso. Si mantienes alguno, es probable que la mente no experimente tanto el cambio.<\/li><li>Empieza por las cosas f\u00e1ciles. No olvides que tu cuerpo y tu mente necesitan unos d\u00edas para volver a funcionar al 100%. Exigirte demasiado reci\u00e9n iniciada la rutina puede generarte estr\u00e9s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En definitiva, el mejor consejo para evitar la depresi\u00f3n postvacacional es construir una vida suficientemente satisfactoria como para que volver de vacaciones no sea excesivamente traum\u00e1tico. Si volvemos a una vida satisfactoria, la situaci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s llevadera.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"683\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2000\/08\/Depositphotos_145806235_L.jpg?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-6656\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2000\/08\/Depositphotos_145806235_L.jpg 1999w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2000\/08\/Depositphotos_145806235_L.jpg?resize=300,200 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2000\/08\/Depositphotos_145806235_L.jpg?resize=768,512 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2000\/08\/Depositphotos_145806235_L.jpg?resize=1024,683 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2000\/08\/Depositphotos_145806235_L.jpg?resize=1536,1024 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>Foto de <a href=\"https:\/\/sp.depositphotos.com\/portfolio-1518767.html\">Wavebreakmedia<\/a>.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuida-de-tu-salud-junto-a-movistar\">Cuida de tu salud junto a Movistar&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>Pero, como siempre os recomendamos, en caso de que vuestra afecci\u00f3n persista lo mejor es acudir a los mejores profesionales. Esto es m\u00e1s f\u00e1cil que nunca<a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/particulares\/telemedicina-medico-online\/?pid=blogmovistar_salud_6646\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> gracias a Movistar Salud y su servicio de telemedicina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Con este servicio podr\u00e1s disponer de <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/\u00e7salud\/medico-online-el-futuro-de-la-medicina-con-atencion-personalizada-24-7\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">atenci\u00f3n m\u00e9dica especializada<\/a> durante las 24 horas del d\u00eda y 7 d\u00edas a la semana. Y es que cuidar de ti y de los tuyos nunca antes hab\u00eda sido tan sencillo.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Foto destacada por <a href=\"https:\/\/sp.depositphotos.com\/portfolio-17007214.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">TheVisualsYouNeed<\/a>.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que, en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, has escuchado hablar sobre la depresi\u00f3n postvacacional e, incluso, puede que la hayas sufrido. 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