{"id":6397,"date":"2022-09-08T13:30:00","date_gmt":"2022-09-08T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=6397"},"modified":"2022-11-23T08:56:45","modified_gmt":"2022-11-23T07:56:45","slug":"cuanta-actividad-fisica-semanal-que-hacer-para-estar-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/cuanta-actividad-fisica-semanal-que-hacer-para-estar-en-forma\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica semanal hay que hacer para estar en forma?"},"content":{"rendered":"\n

En ocasiones, no conseguimos sacar tanto tiempo como el que nos gustar\u00eda para hacer deporte o alguna actividad f\u00edsica. Sin embargo, sabemos que el ejercicio y disfrutar de una buena condici\u00f3n impacta de manera positiva en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

Y es que el ejercicio regular es un importante factor de protecci\u00f3n para la prevenci\u00f3n y el tratamiento de enfermedades no transmisibles como las dolencias cardiovasculares, varios tipos de c\u00e1ncer, s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/a>, as\u00ed como para ayudar a mantener un peso saludable y contribuir al bienestar general.<\/p>\n\n\n\n

Por eso mismo, hoy vamos a hablar sobre cu\u00e1nto ejercicio es necesario hacer al d\u00eda para mantenernos en forma<\/a> y os dejamos con algunas de las recomendaciones que da la OMS en funci\u00f3n a los siguientes grupos de edad:<\/p>\n\n\n\n

Actividad f\u00edsica semanal en ni\u00f1os y adolescentes (de 5 a 17 a\u00f1os)<\/h2>\n\n\n\n

Los ni\u00f1os y adolescentes deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad f\u00edsica diaria, principalmente aer\u00f3bica de intensidad moderada a\u202fvigorosa a lo largo de la semana. Tambi\u00e9n es importante que hagan actividades que refuercen los m\u00fasculos y los huesos, al menos tres d\u00edas a la semana.  <\/p>\n\n\n\n

Actividad f\u00edsica semanal en adultos (de 18 a 64 a\u00f1os)<\/h2>\n\n\n\n
\"actividad
Foto de Alla Serebrina<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Todos los adultos deben realizar actividades f\u00edsicas con regularidad. Deben acumular a lo largo de la semana un m\u00ednimo de entre 150\u202fy 300 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada (correr, nadar, bicicleta, baile, saltar a la cuerda\u2026).<\/p>\n\n\n\n

Otra opci\u00f3n recomendable es hacer un m\u00ednimo de entre 75 y 150\u202fminutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica<\/a> de intensidad vigorosa, o bien una combinaci\u00f3n equivalente de actividades de intensidad moderada y vigorosa.<\/p>\n\n\n\n

Con el fin de lograr beneficios adicionales para\u202fla salud, al menos dos d\u00edas a la semana se aconseja realizar actividades de fortalecimiento muscular. La intensidad puede ser moderada o m\u00e1s elevada, pero se trata de trabajar todos los grandes grupos musculares (con pesas, gomas, TRX\u2026).\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Actividad f\u00edsica semanal en personas mayores (a partir de los 65 a\u00f1os)<\/h2>\n\n\n\n

Las personas mayores tambi\u00e9n deben de hacer ejercicio con regularidad y es por eso que, en su caso, tambi\u00e9n se mantienen las pautas indicadas anteriormente para la franja adulta.<\/p>\n\n\n\n

Se recomienda que dentro de su actividad f\u00edsica semanal, entre tres o m\u00e1s d\u00edas, realicen actividades f\u00edsicas multicomponente. Ejercicios variados que den prioridad al equilibrio funcional. Adem\u00e1s de un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada o m\u00e1s elevada para mejorar su capacidad funcional. Con esto se evitar\u00e1n ca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

Recomendaciones para embarazadas<\/h2>\n\n\n\n

A todas las mujeres embarazadas sin contraindicaciones se les recomienda realizar una actividad f\u00edsica regular durante el embarazo y el postparto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Como m\u00ednimo tendr\u00e1n que hacer 150 minutos de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidad moderada cada semana. As\u00ed obtendr\u00e1n beneficios notables para la salud. Adem\u00e1s, deber\u00e1n de incorporar varias actividades aer\u00f3bicas y de\u202ffortalecimiento muscular. Tambi\u00e9n puede resultar beneficioso a\u00f1adir estiramientos moderados.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Las mujeres que antes del embarazo practicasen una actividad aer\u00f3bica de intensidad vigorosa de forma habitual o fueran f\u00edsicamente activas pueden continuar dichas actividades durante el embarazo.  <\/p>\n\n\n\n

Ponte en Forma: el nuevo programa de Movistar Salud<\/h2>\n\n\n\n

Para que la pereza no pueda con nosotros y con el prop\u00f3sito de que hacer alguna actividad f\u00edsica sea m\u00e1s f\u00e1cil que nunca, Movistar Salud ha creado su programa ‘Ponte en Forma<\/a>‘, totalmente online.<\/p>\n\n\n\n

En ‘Ponte en Forma’ podr\u00e1s encontrar todo tipo de dietas<\/a> y ejercicios para que puedas cumplir tus objetivos entre 4 y 8 semanas despu\u00e9s de haber comenzado. Todo ello, y para mayor comodidad, lo podr\u00e1s encontrar en la app oficial. No esperes m\u00e1s y da un cambio a tu vida.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Foto destacada por Shock<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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