{"id":3569,"date":"2021-03-25T18:07:00","date_gmt":"2021-03-25T17:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=3569"},"modified":"2023-01-23T13:20:14","modified_gmt":"2023-01-23T12:20:14","slug":"evita-la-astenia-primaveral-y-disfruta-del-cambio-de-estacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/evita-la-astenia-primaveral-y-disfruta-del-cambio-de-estacion\/","title":{"rendered":"Evita la astenia primaveral y disfruta del cambio de estaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>La primavera es siempre bienvenida, pero este a\u00f1o, la vamos a recibir con los brazos bien abiertos. Y es que echando la vista atr\u00e1s, no s\u00f3lo pesan los meses de invierno, sino tambi\u00e9n los periodos de confinamiento y la sensaci\u00f3n de incertidumbre y malestar que nos ha dejado la pandemia. Aprovechemos la luz y la alegr\u00eda que trae la primavera para renovar nuestra energ\u00eda. Es momento de a\u00f1adir entusiasmo y hacer nuevos planes para disfrutar de una de las mejores estaciones del a\u00f1o, eso s\u00ed, sin los s\u00edntomas de la astenia primaveral. Te explicamos c\u00f3mo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-sintomas-de-la-astenia-primaveral\">S\u00edntomas de la astenia primaveral<\/h2>\n\n\n\n<p>Con el cambio de estaci\u00f3n, y el consecuente aumento de temperatura, m\u00e1s horas de luz solar y modificaci\u00f3n horaria\u2026 puede producirse una cierta sensaci\u00f3n de decaimiento f\u00edsico e intelectual, que se ha denominado astenia primaveral. No nos afecta a todos por igual y se relaciona con una mayor predisposici\u00f3n de la persona a verse afectada por estas variaciones clim\u00e1ticas. Vendr\u00eda a ser como la alergia: mientras que unos anhelan la primavera, otros temen los picores y estornudos que trae consigo\u2026<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/estaticos\/imagenes\/blog\/astenia.jpg\" alt=\"alergias y polen\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-remedios-preventivos-para-la-astenia-en-primavera\">Remedios preventivos para la astenia en primavera<\/h2>\n\n\n\n<p>Llevar un estilo de vida sano, con una dieta equilibrada, hacer actividades al aire libre, moverse, dedicarse tiempo\u2026 nos ayudar\u00e1 a encarar la estaci\u00f3n con energ\u00eda y evitar los&nbsp;s\u00edntomas de la astenia primaveral. No hay medicamentos ni remedios m\u00e1gicos para la astenia. Pero s\u00ed toma nota de estos pr\u00e1cticos consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;Buen momento para un mejor control del estr\u00e9s. Si al cansancio que suele aparecer en el transcurso del invierno a la primavera le sumamos el a\u00f1o que llevamos de pandemia, es l\u00f3gico que la&nbsp;astenia primaveral&nbsp;haga m\u00e1s mella este a\u00f1o. La primavera es un buen momento para tomar conciencia de ello y poner en pr\u00e1ctica t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n, de relajaci\u00f3n mental, como la meditaci\u00f3n, el yoga, y el ejercicio f\u00edsico, que van a ayudar a librarnos del estr\u00e9s. La temperatura c\u00e1lida y la luz brillante de esta \u00e9poca de a\u00f1o invitan a pasar m\u00e1s tiempo al aire libre y en la naturaleza, el medio ideal para aplicarlas.<\/li><li>&nbsp;Actividades al aire libre y vitamina D. Los d\u00edas largos y el buen clima nos animan a realizar actividades en el exterior. Ya sea el ejercicio f\u00edsico programado (correr, bicicleta, nadar, \u2026), como aquellas actividades que no se consideran deportivas en s\u00ed (caminar o pasear a los perros, ir caminando al trabajo), las vamos a poder realizar a la intemperie, y de esta manera favorecer la producci\u00f3n de vitamina D. La s\u00edntesis de esta vitamina por la acci\u00f3n de los rayos ultravioleta sobre la piel es la que m\u00e1s contribuye a mantener niveles adecuados en sangre, siendo m\u00e1s altos durante los meses de mayor presencia de sol, y m\u00e1s bajos durante los meses de invierno. De hecho, la producci\u00f3n de vitamina D es el \u00fanico motivo por el que se puede aconsejar una cierta exposici\u00f3n al sol (bastan 10-15 minutos de exposici\u00f3n de rostro y manos).<\/li><li>&nbsp;Hidratarse es lo primero. Las necesidades de agua son muy variables y dependen de diferentes factores individuales, pero, en cualquier caso, cuando hace calor, las necesidades aumentan y hay que beber m\u00e1s. Antes de salir de casa, aparte de ropa c\u00f3moda, no hemos de olvidar llevar una botella de agua. Y en el caso de realizar ejercicio f\u00edsico durante m\u00e1s de una hora, tomar bebidas isot\u00f3nicas para evitar la sensaci\u00f3n fatiga.<\/li><li>&nbsp;Alimentarse de forma inteligente. Es importante seguir una dieta equilibrada, pero tambi\u00e9n consumir alimentos frescos, y comer lo m\u00e1s natural posible, sin abusar de procesados. Pero tambi\u00e9n reservar un espacio de tiempo para comer de manera tranquila, saboreando y masticando bien los alimentos, siendo conscientes del acto de comer y disfrutando de cada momento.<\/li><li>&nbsp;Aprovechar las frutas y verduras de primavera. Aunque en la actualidad es posible disponer de la mayor\u00eda de las frutas en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, es importante aprovechar las de temporada, por estar en su mejor momento de sabor y valor nutricional. La primavera nos trae una amplia gama de frutas refrescantes, ricas en agua, y con elevado contenido en nutrientes y vitaminas antioxidantes como carotenoides y otros fitoqu\u00edmicos con m\u00faltiples beneficios para nuestra salud. Entre otras muchas, vamos a encontrar verduras como las espinacas, el br\u00f3coli, los esp\u00e1rragos, y frutas como las fresas, los n\u00edsperos, las ciruelas o los albaricoques en su punto \u00f3ptimo de consumo.<\/li><li>&nbsp;Desarrollar un di\u00e1logo interno positivo. Identificar la forma como nos hablamos a nosotros mismos es esencial para poder potenciar el di\u00e1logo interno en el caso de predominar la positividad, o poder cambiarlo en caso de identificar mayor negatividad. Iniciar el d\u00eda con buen pie y pensando en positivo, agradeciendo lo que tenemos, crear\u00e1 un ambiente favorable para todo lo que se lleve a cabo a lo largo del d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tras un a\u00f1o dif\u00edcil, podemos encarar la primavera con optimismo y vitalidad, plantando cara a la astenia primaveral, y disfrutando de una estaci\u00f3n en la que la luz, el buen tiempo, los alimentos de temporada y la posibilidad de cuidarse est\u00e1n a nuestro alcance.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-crees-que-tienes-sintomas-de-astenia-primaveral\">\u00bfCrees que tienes s\u00edntomas de astenia primaveral?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfTe sientes deca\u00eddo? No lo dejes pasar. El servicio de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/particulares\/telemedicina-medico-online\/?pid=blogmovistar-salud\">telemedicina<\/a>&nbsp;de Movistar Salud te puede ayudar. Consulta con un m\u00e9dico en menos de una hora, 24 horas 7 d\u00edas a la semana, est\u00e9s donde est\u00e9s y sin esperas. Solicita una llamada o videollamada y resuelve tus dudas de salud. Porque cuid\u00e1ndote t\u00fa, nos cuidas a todos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La primavera es siempre bienvenida, pero este a\u00f1o, la vamos a recibir con los brazos bien abiertos. 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