{"id":3481,"date":"2021-07-12T17:27:00","date_gmt":"2021-07-12T15:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=3481"},"modified":"2022-11-25T13:09:02","modified_gmt":"2022-11-25T12:09:02","slug":"aprende-a-desconectar-en-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/aprende-a-desconectar-en-vacaciones\/","title":{"rendered":"Aprende a desconectar en vacaciones"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTu tampoco sabes desconectar en vacaciones? No te preocupes, cada vez hay m\u00e1s personas que tienen dificultades importantes para apartarse del trabajo durante las vacaciones o el tiempo libre. Seg\u00fan un reciente estudio realizado para constatar los efectos de la pandemia, m\u00e1s de la mitad de los trabajadores espa\u00f1oles confiesa que no desconecta del todo. Casi el 80% afirma estar conectado al trabajo permanentemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas cifras se han incrementado debido a tres factores fundamentales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00a0El<strong> teletrabajo<\/strong>: hace m\u00e1s dif\u00edcil diferenciar el espacio y el tiempo laboral del que es personal.<\/li><li>\u00a0La <strong>incursi\u00f3n de los medios digitales<\/strong>: recibir notificaciones laborales en m\u00f3vil y tabletas durante el tiempo libre hace que lo personal y lo profesional tenga una frontera cada vez m\u00e1s difusa.<\/li><li>\u00a0La incertidumbre por la <strong>crisis social y sanitaria<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Todo esto, est\u00e1 comportando problemas cada vez m\u00e1s evidentes de estr\u00e9s cr\u00f3nico a nivel poblacional. Algunos de los efectos que puede generar son: insomnio, ansiedad, depresi\u00f3n, dolores de cabeza, dolores m\u00fasculo esquel\u00e9ticos, agotamiento extremo, diarrea o estre\u00f1imiento, falta de libido, falta de concentraci\u00f3n, problemas de memoria, etc. Tambi\u00e9n aumenta el riesgo de enfermedades debido a la bajada de defensas, y se dispara el riesgo de enfermedades coronarias o de sufrir un infarto de miocardio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/estaticos\/imagenes\/blog\/desconectar-vacaciones-pc.jpg\" alt=\"Movistar Salud\" width=\"598\" height=\"675\"\/><figcaption>\u00bfEres capaz de desconectar en vacaciones?<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-tiempo-es-suficiente-para-desconectar-en-vacaciones\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo es suficiente para desconectar en vacaciones?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es necesario entender las vacaciones y el tiempo libre como algo terap\u00e9utico, siempre que la desconexi\u00f3n sea total. Reducir el estr\u00e9s no s\u00f3lo aumenta proporcionalmente el nivel de bienestar, sino tambi\u00e9n la productividad laboral. Se estima que el periodo vacacional \u00f3ptimo es de 12 a 15 d\u00edas seguidos, ya que es suficiente para desconectar en profundidad y a la vez no sufrir los efectos adversos de la reincorporaci\u00f3n laboral.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-claves-para-desconectar-en-vacaciones\">Claves para desconectar en vacaciones<\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas recomendaciones para desconectar son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;Ad\u00e9ntrate en tus vacaciones de forma progresiva, si es posible, lo que significa que vayas dejando funciones paulatinamente para que el cambio no sea tan brusco. Deja bien cerradas tus responsabilidades para que no te atormenten despu\u00e9s.<\/li><li>&nbsp;Desconecta de lo digital, si no puede ser de forma dr\u00e1stica y total, al menos de una manera parcial con franjas sin interrupciones que te permitan descansar, disfrutar, estar en familia, con amigos\u2026 sin mirar ning\u00fan dispositivo.<\/li><li>&nbsp;Baja revoluciones, dedica m\u00e1s tiempo a dormir, descansar y a no hacer nada. A veces cuesta pues vamos todo el a\u00f1o a mil revoluciones, pero bajar el ritmo es necesario y puede hacerse tambi\u00e9n de forma progresiva.<\/li><li>&nbsp;C\u00e9ntrate en el tiempo presente: separa tu tiempo laboral del personal, y conc\u00e9ntrate en lo que est\u00e1s haciendo y en las personas con las que lo est\u00e1s compartiendo.<\/li><li>&nbsp;Cambia de espacio, viaja, aunque sea cerca. Si no es posible, conoce m\u00e1s a fondo tu entorno, pasea, descubre nuevos lugares\u2026 Se trata de salir de la rutina y los lugares habituales, para tener una mayor sensaci\u00f3n de desconexi\u00f3n.<\/li><li>&nbsp;Cuida las relaciones personales: dedica tiempo a familiares y amigos. Son momentos valiosos que luego no vuelven y que nos arrepentiremos de no haber disfrutado plenamente.<\/li><li>&nbsp;Date caprichos, m\u00edmate. Las vacaciones tambi\u00e9n son para esto y nos lo merecemos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Y como sabemos lo importante que es quitarte preocupaciones y poder disfrutar de tus vacaciones vayas d\u00f3nde vayas, recuerda que Movistar Salud va contigo para ayudarte a disfrutar de un verano seguro con la tranquilidad de poder acceder a un m\u00e9dico en cualquier momento del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana y desde cualquier lugar del mundo. Si nos necesitas, estaremos ah\u00ed para ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<p>Si\u00a0eres\u00a0cliente\u00a0de <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/particulares\/telemedicina-medico-online?pid=blogmovistar_salud_3481\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Movistar Salud,\u00a0recuerda\u00a0que\u00a0tienes\u00a0un\u00a0servicio\u00a0de\u00a0telemedicina. con\u00a0videconsulta\u00a0y\u00a0receta\u00a0electr\u00f3nica<\/a>. Todos\u00a0los\u00a0d\u00edas del\u00a0a\u00f1o, 24\/7\u00a0 con\u00a0especialistas\u00a0como\u00a0nutricionistas,\u00a0psic\u00f3logos,\u00a0dermat\u00f3logos, etc. para\u00a0ayudarte.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><em>Foto de portada <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@joshrako?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Josh Rakower<\/a> <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTu tampoco sabes desconectar en vacaciones? 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