{"id":3440,"date":"2021-09-14T17:13:00","date_gmt":"2021-09-14T15:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=3440"},"modified":"2023-02-27T13:22:12","modified_gmt":"2023-02-27T12:22:12","slug":"hipertension-no-esperes-mas-para-cuidar-tu-presion-arterial","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/hipertension-no-esperes-mas-para-cuidar-tu-presion-arterial\/","title":{"rendered":"Hipertensi\u00f3n: No esperes para cuidar tu presi\u00f3n arterial"},"content":{"rendered":"\n

La presi\u00f3n arterial es la presi\u00f3n que ejerce el coraz\u00f3n sobre las arterias, bombeando la sangre hacia los distintos \u00f3rganos del cuerpo. La tensi\u00f3n arterial normal en adultos es de 120 mmHg cuando el coraz\u00f3n late (tensi\u00f3n sist\u00f3lica) y de 80 mmHg cuando el coraz\u00f3n se relaja (tensi\u00f3n diast\u00f3lica). Cuando la tensi\u00f3n sist\u00f3lica es igual o superior a 140 mmHg y\/o la tensi\u00f3n diast\u00f3lica es igual o superior a 90 mmHg, la tensi\u00f3n arterial se considera alta o elevada.<\/p>\n\n\n\n

Consecuencias de la tensi\u00f3n alta<\/h2>\n\n\n\n

La hipertensi\u00f3n es la causa prevenible m\u00e1s importante de enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares del mundo. Es un trastorno que puede da\u00f1ar los vasos sangu\u00edneos, y que paralelamente ejerce una resistencia mayor sobre el coraz\u00f3n, que deber\u00e1 responder aumentando su masa muscular. Cuanto m\u00e1s alta es la tensi\u00f3n, m\u00e1s esfuerzo tiene que realizar el coraz\u00f3n para bombear, y mayor es el riesgo de da\u00f1o card\u00edaco y de los vasos sangu\u00edneos de \u00f3rganos principales como el cerebro y los ri\u00f1ones. Si no se controla, la hipertensi\u00f3n puede provocar un infarto de miocardio, un ensanchamiento del coraz\u00f3n y, a la larga, insuficiencia cardiaca. Los vasos sangu\u00edneos pueden desarrollar aneurismas y zonas d\u00e9biles que los hacen m\u00e1s susceptibles de obstruirse y romperse. La tensi\u00f3n arterial puede ocasionar que la sangre se filtre en el cerebro y provocar un accidente cerebrovascular. Tambi\u00e9n puede causar insuficiencia renal, ceguera y deterioro cognitivo.<\/p>\n\n\n\n

\"hipertensi\u00f3n\"
Foto de Mufid Majnun<\/a> <\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Qu\u00e9 podemos hacer<\/h2>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas con hipertensi\u00f3n no muestra ning\u00fan s\u00edntoma, aunque en ocasiones puede debutar con dolor de cabeza, dificultad respiratoria, v\u00e9rtigos, dolor tor\u00e1cico, palpitaciones o hemorragias nasales, entre otros s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Por eso, conviene que todos los adultos se midan su tensi\u00f3n arterial peri\u00f3dicamente, ya que es importante conocer los valores. Si est\u00e1 elevada, deber\u00edan consultar a un profesional sanitario.<\/p>\n\n\n\n

  •  Inicialmente puede ser suficiente modificar los h\u00e1bitos de vida para controlar la tensi\u00f3n arterial, como abandonar el consumo de tabaco, adoptar una dieta saludable, reducir la ingesta de sal, hacer ejercicio de forma regular y evitar el consumo de alcohol.<\/li>
  •  Pero una vez establecida la enfermedad, cuando la hipertensi\u00f3n arterial es persistente, se requiere de la ayuda de f\u00e1rmacos para controlar los niveles, adem\u00e1s del cambio de h\u00e1bitos de vida antes mencionado.<\/li>
  •  Asimismo, las personas que presentan paralelamente otras patolog\u00edas como diabetes mellitus o altos niveles de az\u00facar en sangre, hipercolesterolemia o insuficiencia renal, corren mayor riesgo de desarrollar un infarto agudo de miocardio o un accidente cerebrovascular. Por tanto, es importante hacerse an\u00e1lisis de sangre y orina peri\u00f3dicos para descartar dichas patolog\u00edas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Buenos h\u00e1bitos para mantener la tensi\u00f3n arterial a raya<\/h2>\n\n\n\n

    Se recomiendan las siguientes medidas para minimizar el riesgo de sufrir hipertensi\u00f3n arterial y sus complicaciones:<\/p>\n\n\n\n

    •  Dieta saludable.<\/li>
    •  Sigue una dieta variada, baja en grasas saturadas y az\u00facares refinados, con m\u00e1s consumo de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y pescado.<\/li>
    •  Reduce la ingesta de sodio a menos de 1500-2300 mg por d\u00eda. Un cambio que puede realizarse gradualmente si leemos las etiquetas de los alimentos, consumimos menos alimentos procesados y evitamos la sal de mesa en la dieta.<\/li>
    •  Realiza un diario de comidas, para mejorar los h\u00e1bitos alimentarios.<\/li>
    •  Evitar el alcohol y reducir el consumo de cafe\u00edna.<\/li>
    •  Practicar actividad f\u00edsica de forma regular, al menos 30 minutos al d\u00eda. Es importante ser constante, porque si se deja de hacer ejercicio la presi\u00f3n puede volver a subir. Se recomiendan ejercicios aer\u00f3bicos como caminar, trotar, ir en bicicleta, nadar o bailar. Tambi\u00e9n se pueden realizar entrenamientos con intervalos de alta intensidad, o entrenamiento de fuerza.<\/li>
    •  Mantener un peso saludable:<\/li>
    • \u2022Cada p\u00e9rdida de 5 Kg de peso puede reducir la tensi\u00f3n arterial sist\u00f3lica entre 2 y 10 puntos.<\/li>
    • \u2022El sobrepeso tambi\u00e9n puede provocar apnea del sue\u00f1o, que incrementa m\u00e1s la presi\u00f3n arterial. Bajar de peso, es uno de los factores relacionados con el estilo de vida m\u00e1s eficaces para controlar la presi\u00f3n.<\/li>
    • \u2022Es importante controlar el di\u00e1metro de la cintura, dado que se asocia a mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, entre ellos hipertensi\u00f3n arterial. Los hombres deben mantener un di\u00e1metro de cintura menor a 102 cm y las mujeres, menor a 89 cm.<\/li>
    •  Evitar el tabaco y la exposici\u00f3n al mismo.<\/li>
    •  Hacer una correcta gesti\u00f3n del estr\u00e9s, apoy\u00e1ndose en t\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Las personas que adoptan estos h\u00e1bitos saludables pueden prevenir o retrasar el desarrollo de hipertensi\u00f3n arterial. Cuantos m\u00e1s cambios realicemos, mayor ser\u00e1 la probabilidad de que la presi\u00f3n arterial disminuya evitando los problemas de salud relacionados con dicha enfermedad.<\/p>\n\n\n\n

      El control en el hogar puede ayudar a controlar la presi\u00f3n arterial. Asimismo, las consultas regulares con el m\u00e9dico tambi\u00e9n son claves para controlar la presi\u00f3n. Ante cualquier duda, consulta al especialista.<\/p>\n\n\n\n

      Movistar Salud te ayuda a cuidar tu salud<\/h2>\n\n\n\n

      El servicio de telemedicina de Movistar Salud te puede ayudar a cuidar de tu salud. Consulta con un m\u00e9dico en menos de una hora, 24 horas 7 d\u00edas a la semana, est\u00e9s donde est\u00e9s y sin esperas. Solicita una llamada o videollamada y resuelve tus dudas de salud, contacta con nuestros nutricionistas para dise\u00f1ar una dieta adecuada a tus necesidades\u2026 \u00a1Y mucho m\u00e1s! Porque cuid\u00e1ndote t\u00fa, nos cuidas a todos.<\/p>\n\n\n\n

      Equipo m\u00e9dico Teladoc<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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