{"id":3420,"date":"2022-01-12T17:03:00","date_gmt":"2022-01-12T16:03:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=3420"},"modified":"2023-02-27T13:21:41","modified_gmt":"2023-02-27T12:21:41","slug":"la-importancia-de-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/la-importancia-de-dormir-bien\/","title":{"rendered":"La importancia de dormir bien"},"content":{"rendered":"\n<p>Necesitamos&nbsp;<strong>dormir bien<\/strong>&nbsp;para sentirnos despiertos durante el d\u00eda, para estar alerta de cara a realizar las actividades cotidianas y mantener un cuerpo sano. Sin embargo, existen muchas situaciones que pueden obstaculizar nuestro sue\u00f1o: largas jornadas laborales, el cuidado de la familia, preocupaciones, alg\u00fan problema de salud que dificulte el buen descanso nocturno&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Y no dormir lo suficiente o no dormir bien puede tener consecuencias:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;Cuando dormimos el cerebro est\u00e1 descansado y la producci\u00f3n de hormonas est\u00e1 equilibrada. Nuestro sistema inmunitario emplea el tiempo de sue\u00f1o para regenerarse.<\/li><li>&nbsp;Dormir fortalece las conexiones neuronales ya que durante la fase REM, el hipocampo (almac\u00e9n de nuestra memoria), se restaura y transforma la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo.<\/li><li>&nbsp;Un reciente estudio publicado en el European Heart Journal afirma que las personas con insomnio tienen tres veces m\u00e1s posibilidades de sufrir insuficiencia card\u00edaca. El insomnio aumenta los niveles en sangre de las hormonas del estr\u00e9s, lo que aumenta la tensi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca.<\/li><li>&nbsp;Al dormir, el cuerpo se relaja y eso facilita la producci\u00f3n de melanina y serotonina. Estas hormonas contrarrestan los efectos de las hormonas del estr\u00e9s (adrenalina y cortisol) y nos ayudan a sentirnos mejor y emocionalmente m\u00e1s fuertes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/estaticos\/imagenes\/blog\/dormir-bien-m.jpg\" alt=\"comer de tupper\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuanto-sueno-necesitamos\">\u00bfCu\u00e1nto sue\u00f1o necesitamos?<\/h2>\n\n\n\n<p>Es diferente para cada persona. La mayor\u00eda de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sue\u00f1o cada noche para sentirse lo suficientemente despiertos durante el d\u00eda. Pero hay personas que, con menos horas de sue\u00f1o, ya se sienten descansadas y otras que necesitan dormir m\u00e1s para sentirse m\u00e1s despiertos al d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-puede-provocar-no-dormir-bien\">\u00bfQu\u00e9 puede provocar no dormir bien?<\/h2>\n\n\n\n<p>En cualquier caso, no dormir lo suficiente puede provocar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;Problemas para mantenerse despierto para realizar sus actividades normales y presentar somnolencia diurna.<\/li><li>&nbsp;Dificultades para pensar con claridad o para concentrarse.<\/li><li>&nbsp;Sentirse triste, ansioso o irritable.<\/li><li>&nbsp;Quedarse dormido en momentos inapropiados, como en el trabajo, y que pueden ponernos en peligro, como mientras se conduce.<\/li><li>&nbsp;Trastornos de salud: el sistema inmunol\u00f3gico se debilita, podr\u00eda aumentar el riesgo de obesidad y enfermedades card\u00edacas.<\/li><li>&nbsp;Estr\u00e9s: acumular cansancio desemboca en estr\u00e9s e incapacidad para disfrutar de las actividades que nos hac\u00edan sentir bien.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-deberia-consultar-a-un-medico-cuando-no-pueda-dormir-bien\">\u00bfDeber\u00eda consultar a un m\u00e9dico cuando no pueda dormir bien?<\/h2>\n\n\n\n<p>En caso de no poder dormir lo suficiente o sentirse cansado todos los d\u00edas incluso despu\u00e9s de dormir, conviene consultarlo al especialista para que nos ayude a encontrar formas de mejorar nuestro sue\u00f1o. Es probable que nos pida que llevemos un diario del sue\u00f1o durante una o dos semanas, en el que llevemos un registro de c\u00f3mo dormimos cada noche y cuantas horas lo hacemos. Y en el caso de querer saber m\u00e1s sobre nuestros patrones de sue\u00f1o, podr\u00eda sugerir algo llamado \u00abactigraf\u00eda\u00bb. Esto implica registrar la actividad del sue\u00f1o y el movimiento durante el mismo con un monitor, que generalmente se lleva en la mu\u00f1eca. La prueba se realiza en casa, durante un par de semanas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-que-puedo-hacer-para-dormir-bien\">Qu\u00e9 puedo hacer para dormir bien<\/h2>\n\n\n\n<p>El tratamiento principal es mejorar sus h\u00e1bitos para intentar dormir m\u00e1s y mejor. Los m\u00e9dicos llaman a esto seguir una buena \u00abhigiene del sue\u00f1o\u00bb. Eso significa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>&nbsp;Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los d\u00edas.<\/li><li>&nbsp;Limitar el consumo de caf\u00e9, t\u00e9 y otros alimentos que contengan cafe\u00edna a la franja de la ma\u00f1ana.<\/li><li>&nbsp;Evitar el alcohol al final de la tarde, al anochecer y antes de acostarse.<\/li><li>&nbsp;Evitar fumar, especialmente por la noche.<\/li><li>&nbsp;Mantener el dormitorio oscuro, fresco, silencioso y libre de recordatorios del trabajo u otras cosas que le causen estr\u00e9s.<\/li><li>&nbsp;Tratar de resolver los problemas que tenga antes de irse a la cama, o dejarlos por escrito para abordarlos al d\u00eda siguiente.<\/li><li>&nbsp;Hacer ejercicio varios d\u00edas a la semana, pero no justo antes de acostarse.<\/li><li>&nbsp;Evitar mirar pantallas (m\u00f3viles, tabletas\u2026) que emiten luz antes de acostarse. Esto puede dificultar conciliar el sue\u00f1o.<\/li><li>&nbsp;Evitar las siestas largas si tiene problemas para dormir por la noche, especialmente al final de la tarde. Las siestas cortas (alrededor de 20 minutos) pueden ser \u00fatiles.<\/li><li>&nbsp;Practicar alg\u00fan ejercicio de relajaci\u00f3n, en el que enfocamos la atenci\u00f3n en todos los m\u00fasculos uno por uno, puede ayudar.<\/li><li>&nbsp;Acudir a un terapeuta que nos ayude a gestionar y lidiar con los problemas que podr\u00edan estar causando esta falta de sue\u00f1o.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-te-ayudamos-a-cuidar-tu-salud\">Te ayudamos a cuidar tu salud<\/h2>\n\n\n\n<p>Para dormir bien lo primero y fundamental es encontrarse bien y para ello, el servicio de telemedicina de Movistar Salud puede ayudarte a cuidar de tu salud. Habla con un m\u00e9dico de manera inmediata, 24 horas 7 d\u00edas a la semana, est\u00e9s donde est\u00e9s y sin esperas. Solicita una consulta por tel\u00e9fono o videollamada y resuelve ahora tus dudas de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Necesitamos&nbsp;dormir bien&nbsp;para sentirnos despiertos durante el d\u00eda, para estar alerta de cara a realizar las actividades cotidianas y mantener un cuerpo sano. 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