{"id":2783,"date":"2021-09-24T10:30:00","date_gmt":"2021-09-24T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/ponerse-en-forma-tras-vacaciones\/"},"modified":"2022-06-29T13:01:21","modified_gmt":"2022-06-29T11:01:21","slug":"ponerse-en-forma-tras-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/ponerse-en-forma-tras-vacaciones\/","title":{"rendered":"Ponerse en forma despu\u00e9s de las vacaciones: 7 maneras de hacerlo hoy"},"content":{"rendered":"\n<p>Las vacaciones son sin\u00f3nimo de relajaci\u00f3n y ocio. Por ello, con frecuencia abandonamos los planes de ejercicio y las pr\u00e1cticas deportivas durante estos periodos. Conoce aqu\u00ed siete maneras de <strong>ponerse en forma<\/strong> despu\u00e9s de unas intensas vacaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-consideraciones-para-ponerse-en-forma\"><strong>Consideraciones para ponerse en forma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de buscar rutinas de ejercicios o contratar un entrenador personal, es recomendable conocer los elementos de un r\u00e9gimen efectivo de actividad f\u00edsica. Esto es especialmente importante si no te has ejercitado durante un tiempo, como ocurre en las vacaciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Por un lado, est\u00e1 el ejercicio aer\u00f3bico que aumenta el ritmo card\u00edaco, as\u00ed como la velocidad y profundidad de la respiraci\u00f3n. Como consecuencia, se incrementa la cantidad de ox\u00edgeno en la sangre. A largo plazo, esto conduce a una mayor capacidad para usar el ox\u00edgeno eficientemente y mejora la resistencia f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros beneficios de usar el entrenamiento cardiovascular para <strong>ponerse en forma<\/strong> incluyen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fortalecimiento del coraz\u00f3n y los m\u00fasculos.<\/li><li>Quema de calor\u00edas.<\/li><li>Prevenci\u00f3n y manejo de enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n y diabetes.<\/li><li>Mejoramiento del \u00e1nimo gracias a la liberaci\u00f3n de endorfinas, sustancias qu\u00edmicas a nivel cerebral que dan sensaci\u00f3n de bienestar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen un m\u00ednimo de 150 a 300 minutos de ejercicio aer\u00f3bico moderado a la semana. O bien 75 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico intenso.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, el entrenamiento de fortalecimiento ayuda a preservar y fortalecer la masa muscular. Adicionalmente, puede contribuir a:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Desarrollar huesos fuertes y proteger las articulaciones de lesiones.<\/li><li>Mantener un peso corporal saludable, ya que estimula el metabolismo para ayudar al organismo a quemar m\u00e1s calor\u00edas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La OMS recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento de los grupos musculares mayores un m\u00ednimo de dos veces por semana.<\/p>\n\n\n\n<p>Finalmente, un esquema integral de ejercicio para <strong>ponerse en forma<\/strong> necesita de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Gnbg88khUug\">pr\u00e1cticas que trabajen la flexibilidad<\/a>. Estas mejoran el rango de movimiento y ayudan al cuerpo a descansar para poder recuperarse de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cardio-para-ponerse-en-forma\"><strong>Cardio para ponerse en forma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Estas son algunas actividades de cardio que puedes implementar con facilidad:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-saltar-cuerda\"><strong>1. Saltar cuerda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Este ejercicio aumenta el ritmo card\u00edaco r\u00e1pidamente. Necesitar\u00e1s una cuerda y calzado deportivo. Es una actividad sencilla, pero puede requerir de pr\u00e1ctica para dominarla. Tambi\u00e9n puede tener distintos niveles de dificultad: alternar los pies, saltar sobre un pie o saltar elevando las rodillas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/04\/saltar-a-la-comba.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-201431\" width=\"960\" height=\"633\" \/><figcaption>Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@element5digital?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Element5 Digital<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/comba?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-bailar\"><strong>2. Bailar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El baile es tanto efectivo, como entretenido. Sus rutinas abarcan distintos niveles de habilidad y g\u00e9neros musicales. La zumba, por ejemplo, es una de las <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=kaBm4C7nGfc\">pr\u00e1cticas de baile para ejercitarse<\/a> m\u00e1s populares. Tambi\u00e9n hay entrenamientos que combinan el ritmo y la m\u00fasica con otras disciplinas, como el <em>fit combat <\/em>y el <em>tae bo.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-ejercicios-simples\"><strong>3. Ejercicios simples<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay muchos ejercicios de cardio sencillos que puedes hacer en casa, afuera o en un gimnasio. Este es el caso de los saltos de tijera, los <em>burpees<\/em>, las sentadillas con saltos y los escaladores.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-fortalecimiento-para-ponerse-en-forma\"><strong>Fortalecimiento para ponerse en forma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Estos son algunos esquemas de fortalecimiento que puedes aplicar a tu rutina (Smith, s.f.; Cirino, 2017; Leal, 2020):<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-calistenia\"><strong>4. Calistenia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Se trata de ejercicios que usan el peso corporal para fortalecer. Los m\u00e1s conocidos son<em> pull ups<\/em> o dominadas, flexiones, planchas y abdominales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-trx\"><strong>5. TRX<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Esta disciplina entrena la fuerza muscular mediante la suspensi\u00f3n del peso corporal y movimientos que estimulan respuestas en los m\u00fasculos a los distintos cambios de posici\u00f3n. Funciona al retar la fortaleza del cuerpo en condiciones de inestabilidad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/04\/anastase-maragos-TRX.jpg\" alt=\"Ponerse en forma con ejercicios de TRX \" class=\"wp-image-201432\" width=\"960\" height=\"640\" \/><figcaption>Photo by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@visualsbyroyalz?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Anastase Maragos<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/trx?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-movimientos-compuestos\"><strong>6. Movimientos compuestos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Son ejercicios que comprometen dos o m\u00e1s grupos musculares, como sentadillas, <em>press <\/em>de banca y peso muerto. Son efectivos porque utilizan m\u00e1s fibras musculares. Adem\u00e1s, imitan patrones de movimiento reales, lo que te ayuda a moverte mejor en la vida diaria.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tecnolog-a-para-ponerse-en-forma-y-estar-saludable\"><strong>Tecnolog\u00eda para ponerse en forma y estar saludable<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una forma adicional de <strong>ponerse en forma<\/strong> que vale la pena considerar es el uso de la tecnolog\u00eda. Hoy en d\u00eda existen diversas aplicaciones y dispositivos de uso personal que pueden ayudarte a cumplir tus metas de <em>fitness<\/em>, a\u00fan despu\u00e9s de un periodo de baja actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>Este es el caso de <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/particulares\/telemedicina-medico-online\">Movistar Salud<\/a>, que con su funci\u00f3n \u201cPonte en forma\u201d ofrece programas de nutrici\u00f3n y ejercicio personalizados formulados por profesionales de la salud. Semana tras semana, entrega pautas de ejercicio y dieta (con material de soporte) directamente en tu correo electr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, este servicio da acceso a consultas m\u00e9dicas de atenci\u00f3n primaria las 24 horas del d\u00eda de <a href=\"https:\/\/blogthinkbig.com\/telemedicina\">manera remota<\/a>. Puedes hacer una preevaluaci\u00f3n de s\u00edntomas para definir el nivel de atenci\u00f3n que necesitas. Adem\u00e1s, el m\u00e9dico tratante puede ordenar ex\u00e1menes y recetas electr\u00f3nicas privadas. Como ves, las opciones para ejercitarte y trabajar en tu estado f\u00edsico y bienestar son muchas. \u00a1An\u00edmate a comenzar!<\/p>\n\n\n\n<p>Foto de portada: <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@fitmasu?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Fitsum Admasu<\/a> on <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/s\/photos\/exercise?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las vacaciones son sin\u00f3nimo de relajaci\u00f3n y ocio. Por ello, con frecuencia abandonamos los planes de ejercicio y las pr\u00e1cticas deportivas durante estos periodos. 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