{"id":24692,"date":"2024-03-18T08:52:40","date_gmt":"2024-03-18T07:52:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=24692"},"modified":"2024-03-18T08:52:41","modified_gmt":"2024-03-18T07:52:41","slug":"aprender-decir-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/sostenibilidad\/aprender-decir-no\/","title":{"rendered":"Conciliar es aprender a decir \u201cno\u201d\u2026 y sentirte bien"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTe has encontrado alguna vez aceptando algo que no deseabas hacer? \u00bfCu\u00e1ntas veces has dicho \u201cs\u00ed\u201d cuando te hubiera gustado decir \u201cno\u201d?<\/p>\n\n\n\n<p>Si es as\u00ed, somos muchas personas a los que parece que la palabra \u201cno\u201d la borraron de nuestro diccionario. Sin embargo, <strong>aprender a decir \u201cno\u201d es una habilidad esencial para mantener un equilibrio en la vida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 nos cuesta tanto decir \u201cno\u201d? Por temor a decepcionar a los dem\u00e1s, ofender, parecer ego\u00edstas o simplemente por querer ayudar. Sin embargo: <strong>cuando dices \u201cs\u00ed\u201d a una petici\u00f3n, dices \u201cno\u201d a otra<\/strong>; adem\u00e1s de afectar en tu tiempo y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-el-impacto-del-no-en-tu-tiempo-y-energia\"><strong>El impacto del \u201cno\u201d en tu tiempo y energ\u00eda<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En la era del \u201cs\u00ed a todo\u201d, es f\u00e1cil caer en la trampa de aceptar responsabilidades que sobrecargan nuestro tiempo y energ\u00eda. Esto afecta de manera negativa a nuestra capacidad para conciliar la vida personal y profesional.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"470\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/reloj-digital_9663a5.jpg?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-24694\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/reloj-digital_9663a5.jpg 2397w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/reloj-digital_9663a5.jpg?resize=300,138 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/reloj-digital_9663a5.jpg?resize=768,353 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/reloj-digital_9663a5.jpg?resize=1024,470 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/reloj-digital_9663a5.jpg?resize=1536,706 1536w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/reloj-digital_9663a5.jpg?resize=2048,941 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Aprender a decir \u201cno\u201d de manera efectiva se convierte en una herramienta clave para:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Proteger tu tiempo:<\/strong> decir \u201cno\u201d te permite enfocarte en las actividades que de verdad importan para tu bienestar y tu familia. Te ayuda a evitar la sobrecarga de trabajo y a tener m\u00e1s tiempo libre para disfrutar de tus hobbies y de tus seres queridos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Priorizar tus necesidades<\/strong>: al decir \u201cno\u201d, aprendes a poner l\u00edmites y a priorizar tus necesidades. Esto te ayuda a evitar el estr\u00e9s y el agotamiento, y te permite tener una vida m\u00e1s equilibrada y feliz.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dar ejemplo:<\/strong> decir \u201cno\u201d a peticiones que no son prioritarias tambi\u00e9n es una forma de ense\u00f1ar a tus compa\u00f1eros, amigos y familia a establecer l\u00edmites y a gestionar su tiempo de forma responsable.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Con el m\u00e9todo P.A.C.T.A. podr\u00e1s decir \u201cno\u201d de manera efectiva y sin sentirte culpable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"p-a-c-t-a-un-metodo-tan-sencillo-como-potente-para-decir-no-sintiendote-bien\"><strong>P.A.C.T.A., un m\u00e9todo tan sencillo como potente para decir \u201cno\u201d sinti\u00e9ndote bien<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es el acr\u00f3nimo de:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>P de Prop\u00f3sito:<\/strong> ante cualquier situaci\u00f3n el primer paso es descubrir a qu\u00e9 le dir\u00e1s \u201cs\u00ed\u201d cuando digas \u201cno\u201d. <strong>Ese \u201cs\u00ed\u201d, es tu objetivo a alcanzar.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Imagina a ese compa\u00f1ero que te pregunta por d\u00e9cima vez esta semana si tienes 5 minutos para un tema poco relevante. Cuando le dices \u201cno\u201d, es porque est\u00e1s diciendo \u201cs\u00ed\u201d a algo m\u00e1s importante: mantener tu concentraci\u00f3n en la tarea actual, salir a tiempo para ir a buscar a tus hijos, disfrutar de tu hobby, o respetar la conciliaci\u00f3n entre tu vida personal y profesional.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Es m\u00e1s f\u00e1cil decir \u201cno\u201d cuando hay un \u201cs\u00ed\u201d m\u00e1s profundo esperando.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"472\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/chico-ordenador.jpg?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-24695\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/chico-ordenador.jpg 2394w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/chico-ordenador.jpg?resize=300,138 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/chico-ordenador.jpg?resize=768,354 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/chico-ordenador.jpg?resize=1024,472 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/chico-ordenador.jpg?resize=1536,708 1536w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/chico-ordenador.jpg?resize=2048,944 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>A de Alternativa:<\/strong> ahora busca una alternativa, porque no buscas enfrentarte a la otra persona sino tender puentes que te permitan mantener el control.<strong> La alternativa ayuda a que tu objetivo y el de la otra persona se puedan encontrar<\/strong>. Y echa un poco de \u201cpicante\u201d a la alternativa. Pon un peque\u00f1o obst\u00e1culo para comprobar si de verdad es tan importante lo que te piden.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Imagina el caso anterior, puedes ofrecer como alternativa veros 30 minutos antes de comenzar la jornada. Si la otra persona est\u00e1 dispuesta a levantarse y venir 30 minutos antes a la oficina, es que de verdad le importa. Y lo bueno es que <strong>mantienes el control.<\/strong> Eres t\u00fa quien decide la hora y adem\u00e1s cumples con tu objetivo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSabes algo sorprendente? La mayor\u00eda de las veces que incluyas el peque\u00f1o obst\u00e1culo en la alternativa, la respuesta ser\u00e1: \u201c<em>No te preocupes, ya me encargo<\/em>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>C de Comprensi\u00f3n:<\/strong> aqu\u00ed allanas el camino para que la otra persona se prepare a recibir tu \u201cno\u201d y lo respete. Para ello lo primero es hacer <strong>un ejercicio de empat\u00eda<\/strong>. Escucha con atenci\u00f3n, y sin interrumpir, para hacer saber que le respetas y adem\u00e1s demuestras una posici\u00f3n s\u00f3lida y asertiva. Y el segundo paso es realizar <strong>preguntas esclarecedoras<\/strong>, para comprender, para reconocer el punto de vista del otro y hacerle saber que entiendes y valoras su opini\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>En el caso del compa\u00f1ero, despu\u00e9s de haberle dejado terminar de hablar preg\u00fantale, por ejemplo: <em>\u201c\u00bfCu\u00e1ntas veces este mes hemos visto este mismo tema?\u201d, \u201c\u00bfPor qu\u00e9 soy yo la persona m\u00e1s adecuada para responderte y no otra persona del equipo?\u201d.<\/em> Preguntas que te ayudan a identificar todos los argumentos clave para construir tu \u201cno\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00edjate c\u00f3mo empiezas a consolidar tu posici\u00f3n y todav\u00eda no has dicho \u201cno\u201d.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"474\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/padre-hijo_3014f0.jpg?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-24724\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/padre-hijo_3014f0.jpg 2394w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/padre-hijo_3014f0.jpg?resize=300,139 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/padre-hijo_3014f0.jpg?resize=768,355 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/padre-hijo_3014f0.jpg?resize=1024,474 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/padre-hijo_3014f0.jpg?resize=1536,710 1536w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/padre-hijo_3014f0.jpg?resize=2048,947 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T de T\u00e1ctica:<\/strong> y por fin llega el momento de <strong>decir tu \u201cno\u201d de manera simple y directa<\/strong>. Para ello expr\u00e9salo con estos 3 pasos con la t\u00e9cnica del s\u00e1ndwich (una rebanada de \u201cs\u00ed\u201d, un relleno de \u201cno\u201d y otra rebanada de \u201cs\u00ed\u201d):<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>1) <strong>Expresa tu \u201cs\u00ed\u201d.<\/strong> Comienza expresando tu \u201cs\u00ed\u201d mediante una frase neutra, en primera persona del singular o en primera persona del plural. Se trata de <strong>afirmar tu prop\u00f3sito<\/strong> haci\u00e9ndote responsable de tus intereses, necesidades y valores personales. <em>\u201cVoy a recoger a mis hijos que salen en 30 minutos del colegio\u2026\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>2) <strong>Afirma tu \u201cno\u201d.<\/strong> Aqu\u00ed llegamos al <strong>coraz\u00f3n del m\u00e9todo<\/strong>. El acto de dar un \u201cno\u201d es muy sencillo. Se trata de que establezcas un l\u00edmite claro y firme. <em>\u00ab\u2026y no puedo quedarme esta tarde\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>3) <strong>Cierra con tu Alternativa<\/strong>. El m\u00e9todo P.A.C.T.A. mantiene un componente esencial, llegar a un <strong>acuerdo satisfactorio para ambas partes<\/strong> liderado por ti. Al cerrar una puerta con el \u201cno\u201d abres otra con la alternativa. <em>\u00abComo s\u00e9 la importancia que tiene para ti, \u00bfnos vemos ma\u00f1ana a las 08:30 para solucionarlo?\u00bb.<\/em> \u00bfVes que sencillo? Una frase directa y concisa: \u00ab<em>Voy a recoger a mis hijos que salen en 30 minutos del colegio y no puedo quedarme esta tarde. Como s\u00e9 la importancia que tiene para ti, \u00bfnos vemos ma\u00f1ana a las 08:30 para solucionarlo?\u00bb.<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>A de Afirmaci\u00f3n:<\/strong> ahora es el momento de mantener tu \u201cno\u201d. Por muchas veces que la otra persona te diga que \u201cser\u00e1 la \u00faltima vez\u201d o utilice argumentos racionales o emocionales, mant\u00e9n tu posici\u00f3n. De esta manera ganas autoconfianza y demuestras una <strong>posici\u00f3n s\u00f3lida ante los dem\u00e1s<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"ahora-es-tu-momento\"><strong>\u00a1Ahora es tu momento!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"469\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/pareja-parque.jpg?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-24697\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/pareja-parque.jpg 2400w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/pareja-parque.jpg?resize=300,137 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/pareja-parque.jpg?resize=768,352 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/pareja-parque.jpg?resize=1024,469 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/pareja-parque.jpg?resize=1536,703 1536w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2024\/03\/pareja-parque.jpg?resize=2048,938 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Como cualquier habilidad, aprender a decir \u201cno\u201d requiere pr\u00e1ctica. As\u00ed que practica. Eso s\u00ed, primero prueba a hacerlo delante del espejo para que veas c\u00f3mo te sientes. Despu\u00e9s con personas de confianza. Y, por \u00faltimo, cuando te sientas con seguridad, con esa persona que t\u00fa y yo sabemos.<\/p>\n\n\n\n<p>En resumen, <strong>aprender a decir \u201cno\u201d es una habilidad esencial para nuestra vida.<\/strong> As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que te encuentres luchando por decir \u201cno\u201d, recuerda la palabra \u201cPACTA\u201d y ponla en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Te sorprender\u00e1 lo liberador que es decirte \u201cs\u00ed\u201d y priorizarte a ti.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe has encontrado alguna vez aceptando algo que no deseabas hacer? \u00bfCu\u00e1ntas veces has dicho \u201cs\u00ed\u201d cuando te hubiera gustado decir \u201cno\u201d? 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