{"id":15876,"date":"2023-07-27T08:49:30","date_gmt":"2023-07-27T06:49:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=15876"},"modified":"2023-07-27T08:49:32","modified_gmt":"2023-07-27T06:49:32","slug":"habitos-nutricionales-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/habitos-nutricionales-saludables\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos nutricionales saludables que mejorar\u00e1n tu calidad de vida"},"content":{"rendered":"\n<p>Los h\u00e1bitos alimentarios son aquellos que vamos adquiriendo e incorporando en nuestra alimentaci\u00f3n. Estos h\u00e1bitos los aprendemos tanto en casa como en la escuela a lo largo de la vida y pueden ir cambiando. Incorporar unos h\u00e1bitos saludables en tu rutina es clave para nuestra calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Para mantenernos sanos debemos llevar una alimentaci\u00f3n que sea adecuada a nuestras caracter\u00edsticas y ritmo de vida, que sea variada y equilibrada. No s\u00f3lo importa la cantidad de alimentos que ingerimos, sino tambi\u00e9n, su calidad. Tener una buena <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/alimentacion-en-verano\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">educaci\u00f3n nutricional<\/a> de base es muy importante. Nos sirve de ayuda para saber qu\u00e9 nos aporta cada alimento y poder elegir un men\u00fa m\u00e1s saludable. Si no sabes como incorporar h\u00e1bitos m\u00e1s saludables en tu alimentaci\u00f3n, aqu\u00ed te dejamos algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-habitos-nutricionales-saludable\">H\u00e1bitos nutricionales saludable<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Intenta consumir m\u00e1s fibr<\/strong>a: la fibra tiene diferentes efectos beneficiosos para nuestro sistema digestivo como ayudarnos a regular mejor la funci\u00f3n intestinal, retrasar la digesti\u00f3n y la absorci\u00f3n de carbohidratos y retardar. Encontramos la fibra en alimentos como las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales enteros o integrales (avena, salvado de trigo\u2026)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-17b9909d-87b8-4373-9d4a-ec33bdd9a8fd\"><li><strong>Bebe suficiente agua<\/strong>: el agua es indispensable para la vida. Es el componente principal de nuestro cuerpo y supone el 50-70% del peso corporal. Es importante mantener una buena hidrataci\u00f3n si queremos tener una buena <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/salud-mental-hijos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">salud mental<\/a> y f\u00edsica. No hay una cantidad exacta de agua que deba beberse al d\u00eda. Las recomendaciones generales para la poblaci\u00f3n sana son entre 1,5-2 litros de agua al d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-bb162f17-a275-4a60-94ac-ce54b75e352b\"><li><strong>Introduce m\u00e1s color en tu alimentaci\u00f3n<\/strong>: lo conseguir\u00e1s a\u00f1adiendo frutas y verduras a tus men\u00fas diarios; lo ideal es que aportes unas cinco raciones al d\u00eda. Aprovecha sobre todo las frutas y verduras de temporada, son m\u00e1s baratas y las encontrar\u00e1s en su punto ideal de maduraci\u00f3n. Son alimentos ricos en antioxidantes que nos van a ayudar a retrasar o prevenir el envejecimiento u oxidaci\u00f3n celular, y a reducir el riesgo de padecer enfermedades como diabetes, dolencias cardiovasculares, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"683\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/julia-zolotova-M_xIaxQE3Ms-unsplash-1.jpg?w=1024\" alt=\"\" class=\"wp-image-15895\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/julia-zolotova-M_xIaxQE3Ms-unsplash-1.jpg 4500w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/julia-zolotova-M_xIaxQE3Ms-unsplash-1.jpg?resize=300,200 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/julia-zolotova-M_xIaxQE3Ms-unsplash-1.jpg?resize=768,512 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/julia-zolotova-M_xIaxQE3Ms-unsplash-1.jpg?resize=1024,683 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/julia-zolotova-M_xIaxQE3Ms-unsplash-1.jpg?resize=1536,1024 1536w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2023\/07\/julia-zolotova-M_xIaxQE3Ms-unsplash-1.jpg?resize=2048,1365 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Unsplash<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-925e8378-3a7c-4640-83bd-c3252ea52b8e\"><li><strong>Elige el aceite de oliva como grasa principal<\/strong>: su consumo diario nos aporta muchos beneficios, como elevar los niveles del colesterol HDL, el colesterol \u201cbueno\u201d, disminuir el colesterol \u201cmalo\u201d o LDL, controlar los niveles de tensi\u00f3n arterial y reducir la aparici\u00f3n de algunas patolog\u00edas como la diabetes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-827c17ec-9920-40d2-b9ef-ef0930d3269a\"><li><strong>No abuses del consumo de comida r\u00e1pida<\/strong>: este tipo de preparaciones basada en alimentos procesados aportan cantidades elevadas de grasas, de az\u00facar y de sal, as\u00ed que cons\u00famelos de forma ocasional.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-5b1048f9-3cf0-4056-92b3-d3d0fab2c43f\"><li><strong>Opta siempre por los <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/comidas-sanas-frescas-y-veraniegas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">productos frescos<\/a><\/strong>, de temporada y si puedes de proximidad para asegurarte que conservan todos los nutrientes, el mejor sabor y un precio m\u00e1s ajustado.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-ea0e3925-c4d9-45d4-ac2a-273a939c1734\"><li><strong>No existen alimentos buenos y malos<\/strong>: todos los alimentos de los que disponemos actualmente pueden aportarnos algo a nuestra alimentaci\u00f3n y todos pueden entrar dentro de una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-734c4fd0-a2d6-4669-85d1-adf3cb5af879\"><li><strong>La clave est\u00e1 en la variedad<\/strong>: El consumo de todos los nutrientes necesarios para nuestro organismo nos ayudar\u00e1 a mantener un buen estado de salud. Una dieta mediterr\u00e1nea basada en el consumo de todos los grupos de alimentos (fruta, verdura, aceite de oliva, frutos secos, legumbres\u2026) nos ayuda a tener un patr\u00f3n alimentario variado y equilibrado. Es una buena dieta para tenerla de base.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-ba1f9b45-0d67-45c7-b72a-d6760717e9f2\"><li><strong>M\u00e1rcate unos horarios de comidas<\/strong>: Recuerda realizar tres comidas al d\u00eda (desayuno, comida y cena), y siempre puedes incluir dos m\u00e1s y completar tu alimentaci\u00f3n a\u00f1adiendo una media ma\u00f1ana y una merienda, siempre recurriendo a opciones saludables.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Disfruta de la comida<\/strong>: hazlo tranquilamente, sin comer de forma autom\u00e1tica, sin estr\u00e9s ni distracciones. La comida puede crear v\u00ednculos, as\u00ed que comparte su tiempo con familia y\/o amigos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"habitos-saludables-deportivos\">H\u00e1bitos saludables deportivos<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Adem\u00e1s, te animamos a <strong>incorporar algo de actividad f\u00edsica <\/strong>a tu semana: No es un h\u00e1bito nutricional, pero es el complemento perfecto para una dieta saludable si queremos llevar un estilo de vida sano. El <a href=\"https:\/\/www.elconfidencial.com\/alma-corazon-vida\/2023-01-11\/oms-dice-ejercicio-recomendable-segun-edad_3554119\/\">deporte<\/a> nos proporciona muchos beneficios para salud como, por ejemplo, mejorar el tr\u00e1nsito intestinal, mejorar nuestra masa muscular, disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculare. Intenta realizar 30 minutos al d\u00eda y elige actividades que te gusten y te motiven.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Convierte tu rutina en un estilo de vida m\u00e1s saludable con la ayuda de <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/salud-y-bienestar-con-movistar-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Movistar Salud<\/a>, donde encontrar\u00e1s consejos expertos sobre h\u00e1bitos nutricionales para alcanzar tu bienestar \u00f3ptimo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los h\u00e1bitos alimentarios son aquellos que vamos adquiriendo e incorporando en nuestra alimentaci\u00f3n. Estos h\u00e1bitos los aprendemos tanto en casa como en la escuela a lo largo de la vida y pueden ir cambiando. 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