{"id":10382,"date":"2023-01-17T11:32:00","date_gmt":"2023-01-17T10:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=10382"},"modified":"2023-01-17T11:33:02","modified_gmt":"2023-01-17T10:33:02","slug":"deportes-de-invierno-como-prepararse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/deportes-de-invierno-como-prepararse\/","title":{"rendered":"Deportes de invierno: c\u00f3mo prepararse"},"content":{"rendered":"\n

Practicar un deporte<\/a>, sea en la temporada que sea, nos permite mantener un buen estado de salud, nos mantiene en forma y favorece una buena salud mental<\/a>. Pero, con la llegada del invierno, solemos cambiar algunos de nuestros h\u00e1bitos deportivos. <\/p>\n\n\n\n

Nos cuesta m\u00e1s salir a pasear o realizar deportes al aire libre cada d\u00eda, lo que puede favorecer la inactividad y el sedentarismo. Por ello, animarnos a practicar deportes de invierno puede ser una buena manera de activarnos tambi\u00e9n cuando hace fr\u00edo. <\/p>\n\n\n\n

Esqu\u00ed, snowboard, o actividades de nieve como las raquetas, u otras actividades como el patinaje sobre hielo son algunas de las propuestas para la temporada de fr\u00edo. Eso s\u00ed, su pr\u00e1ctica requiere de una preparaci\u00f3n previa que debemos tener en cuenta. A continuaci\u00f3n, te contamos cu\u00e1l es la mejor.<\/p>\n\n\n\n

C\u00f3mo prepararse correctamente para practicar deportes de invierno<\/h2>\n\n\n\n

Como hemos mencionado, es importante prepararnos para hacer frente a las exigencias de este los deportes de invierno. As\u00ed mejoraremos nuestro rendimiento y disfrutaremos de su pr\u00e1ctica, pues, de lo contrario, nos arriesgamos a sufrir una gran cantidad de lesiones. <\/p>\n\n\n\n

No se debe estar todo el a\u00f1o sin hacer ejercicio y, de repente, comenzar a esquiar, realizar marchas sobre nieve, etc.  Estos deportes requieren resistencia, por lo que se precisa un buen entrenamiento cardiovascular para afrontarlos con un buen tono f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Asimismo, exigen una buena dosis de equilibrio para mantenernos sobre los esqu\u00edes o las tablas. Por eso mismo, debemos mantener entrenada nuestra musculatura del tronco y gl\u00fateos as\u00ed como la musculatura de extremidades inferiores y fundamentalmente los cu\u00e1driceps. Esto har\u00e1 que la fatiga tarde m\u00e1s en aparecer y consecuentemente disfrutar de una sesi\u00f3n segura. <\/p>\n\n\n\n

Tener unas piernas bien entrenadas impedir\u00e1 lesiones sobre las rodillas o tobillos, tan comunes entre los esquiadores que se lanzan a la pista de esqu\u00ed llevados solo por la pasi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Foto de Yanlev<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Deportes de invierno: la importancia de un buen equipamiento<\/h2>\n\n\n\n

La ropa que utilicemos tambi\u00e9n debe ser la adecuada al clima en el que se practica el deporte en cuesti\u00f3n. As\u00ed, se aconseja que la primera capa que nos pongamos sea una camiseta t\u00e9rmica de manga larga que se ajuste bien al cuerpo, nos proteja del fr\u00edo y guarde nuestro calor corporal. <\/p>\n\n\n\n

Evitaremos las prendas de algod\u00f3n ya que, aunque ofrecen una sensaci\u00f3n muy agradable frente al fr\u00edo, absorben el sudor y conseguir\u00e1n que nos quedamos helados. Buscaremos prendas sint\u00e9ticas, que transpiren, e intentaremos llevar varias capas para poder deshacernos f\u00e1cilmente de alguna si lo necesitamos.<\/p>\n\n\n\n

Otras cosas que debemos tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n