{"id":10113,"date":"2022-12-20T12:26:00","date_gmt":"2022-12-20T11:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/?p=10113"},"modified":"2022-12-20T12:26:59","modified_gmt":"2022-12-20T11:26:59","slug":"como-decir-adios-de-los-excesos-navidenos-dieta-detox-post-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/como-decir-adios-de-los-excesos-navidenos-dieta-detox-post-navidad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo decir adi\u00f3s a los excesos navide\u00f1os: Dieta \u2018detox\u2019 post Navidad"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las propuestas que nos solemos hacer cada a\u00f1o cuando llegan las fiestas de <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/consejos-para-disfrutar-de-unas-comidas-navidenas-saludables-y-economicas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Navidad<\/a> es intentar no aumentar demasiado de peso o, por lo menos, mantenernos como estamos, pero es muy dif\u00edcil no sobrepasarse con las calor\u00edas que ingerimos. Sobre todo los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados ya que los platos que llenan nuestras mesas acumulan un n\u00famero de calor\u00edas muy superior a los d\u00edas cotidianos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Esta elevada carga energ\u00e9tica proviene, por ejemplo, de los aperitivos, donde siempre encontramos algo de fritos o rebozados, pero tambi\u00e9n de algunas opciones de primeros y segundos platos que, al tratarse de comidas de invierno y festivas, suelen contener salsas e ingredientes con mayor aporte graso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por no hablar de los postres t\u00edpicos de Navidad, que aumentan bastante las calor\u00edas del men\u00fa y suponen un aporte de az\u00facar considerable y, por \u00faltimo, de las diferentes bebidas alcoh\u00f3licas que acompa\u00f1an siempre en la mesa a las comidas y cenas navide\u00f1as y que suponen un buena cantidad de calor\u00edas vac\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"equilibrio-y-moderacion-para-el-nuevo-ano\">Equilibrio y moderaci\u00f3n para el nuevo a\u00f1o<\/h2>\n\n\n\n<p>Por todo lo dicho, cuando se acaban las fiestas, es recomendable llevar una alimentaci\u00f3n mucho m\u00e1s moderada y ajustada a nuestras necesidades. Lo m\u00e1s importante es que esta forma de comer m\u00e1s equilibrada no sea algo temporal, sino que se convierta en un h\u00e1bito alimentario que nos acompa\u00f1e durante todo el a\u00f1o que empezamos. Para ello:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Se deben priorizar los alimentos frescos en lugar de los procesados. <a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/salud\/comidas-sanas-de-temporada-frutas-de-otono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Frutas<\/a>, verduras y hortalizas de temporada, cereales integrales, carnes magras y l\u00e1cteos desnatados, pescados, evitando los az\u00facares simples, boller\u00eda industrial, precocinados\u2026<\/li><li>Las comidas se realizar\u00e1n en cinco tomas, que son: un buen desayuno completo, un tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana y una merienda algo m\u00e1s ligera a base de yogur, fruta o frutos secos, y una comida y una cena con un primer plato o plato \u00fanico que consten de verduras o ensaladas combinadas con pasta, arroz, legumbre o patata, y una prote\u00edna en forma de carne magra, pescado o huevo. Nos ayudar\u00e1 en este sentido seguir el \u201cm\u00e9todo del plato\u201d que consiste en dividir el plato en tres partes (50% de vegetales, 25% de prote\u00edna y 25% de hidrato de carbono): ensalada variada, con patata y pechuga de pollo al lim\u00f3n; verduras salteadas, o brocheta de salm\u00f3n con tomates cherry y mozzarella y un flanecito de arroz integral ser\u00edan algunas opciones.<\/li><li>Ser\u00e1 imprescindible beber mucha agua y evitar refrescos, bebidas azucaradas y alcohol.\u00a0<\/li><li>Para ir normalizando la dieta, podemos incorporar verduras diur\u00e9ticas como el esp\u00e1rrago, el apio o la cebolla, que resultan una buena elecci\u00f3n para incorporarlas en pur\u00e9s depurativos.\u00a0<\/li><li>Otras verduras que podemos integrar para recuperarnos de las comidas y cenas pesadas de Navidad son aquellas que favorecen la funci\u00f3n hep\u00e1tica, como son la alcachofa, el <a href=\"https:\/\/www.ecoagricultor.com\/cardo-propiedades-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">cardo<\/a>, la endibia, la escarola y el r\u00e1bano.\u00a0<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" height=\"1024\" width=\"1024\" src=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg?w=1024\" alt=\"dieta post navidad\" class=\"wp-image-10120\" srcset=\"https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg 3198w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg?resize=150,150 150w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg?resize=300,300 300w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg?resize=768,768 768w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg?resize=1024,1024 1024w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg?resize=1536,1536 1536w, https:\/\/www.movistar.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/3\/2022\/12\/Depositphotos_35011097_XL.jpg?resize=2048,2048 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption><em>Foto de <a href=\"https:\/\/sp.depositphotos.com\/portfolio-1027198.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">StudioM<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" class=\"wp-block-heading\" id=\"ejemplo-de-menu-detox-post-navidad\">Ejemplo de men\u00fa detox-post Navidad<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, os mostramos un ejemplo de c\u00f3mo ser\u00eda un men\u00fa ideal para comenzar el nuevo a\u00f1o de la forma m\u00e1s saludable posible:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>Desayuno<\/td><td>&#8211; Caf\u00e9 o t\u00e9 con leche desnatada o bebida vegetal o yogur desnatado + 2-3 rebanadas de pan integral con un poco de aceite y jam\u00f3n cocido o queso fresco.<br>&#8211; Media ma\u00f1ana: Infusi\u00f3n y una pieza de fruta (2 rodajas de pi\u00f1a, 1 naranja, 2 kiwis, 1 manzana).<\/td><\/tr><tr><td>Comida<\/td><td>&#8211; Crema de calabaza con patata.<br>&#8211; Pechuga de pavo a la pancha con salsa de lim\u00f3n y esp\u00e1rragos trigueros salteados.<br>&#8211; Yogur natural o desnatado.<\/td><\/tr><tr><td>Merienda<\/td><td>&#8211; Infusi\u00f3n y una pieza de fruta o frutos secos (crudos o tostados)<\/td><\/tr><tr><td>Cena<\/td><td>&#8211; Ensalada verde con tomate, pepino y <a href=\"https:\/\/www.quequesos.es\/quesos\/queso-ricotta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ricotta<\/a>.<br>&#8211; Merluza con patatita al vapor y hierbas provenzales.<br>&#8211; 1 pieza de fruta. <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuidate-con-movistar-salud\">Cu\u00eddate con Movistar Salud<\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas veces, para vivir de forma saludable, lo mejor es ponernos en manos de los expertos. Esto es, precisamente, lo que nos ofrece Movistar Salud, el servicio de telemedicina de Movistar.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.movistar.es\/particulares\/telemedicina-medicoonline\/particulares\/telemedicina-medico-online\/?pid=blogmovistar_salud_10113\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A trav\u00e9s de su App podremos acceder a un equipo de m\u00e9dicos nutricionistas que estar\u00e1n a nuestra disposici\u00f3n 24\/7 y con la comodidad de evitarnos desplazamientos<\/a>. Ahora cuidarse est\u00e1 m\u00e1s al alcance de tu mano que nunca.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Imagen destacada por <a href=\"https:\/\/sp.depositphotos.com\/portfolio-1003570.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Robeo123<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las propuestas que nos solemos hacer cada a\u00f1o cuando llegan las fiestas de Navidad es intentar no aumentar demasiado de peso o, por lo menos, mantenernos como estamos, pero es muy dif\u00edcil no 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